我用哑铃做力量训练，每周4次。动作包括深蹲4组每组12次，肩推3组每组10次，配重5公斤。一周消耗额外800卡路里。坚持6周肌肉线条显现，体重稳在65公斤但体脂降3%。注意事项是每次训练前热身5分钟，关节痛停练，补充蛋白粉20克，空腹别练。

广州天河区正佳广场的“探鱼”餐厅吃海鲜。点了四人套餐568元，有蒜蓉粉丝蒸扇贝、椒盐虾和海鲜粥。环境热闹，灯光是海洋主题，座位间有隔板不吵。扇贝烤得金黄，蒜香扑鼻，虾肉弹牙。服务员动作利落，主动帮我们分餐。吃饱后感觉满足又不油腻，适合家庭聚会。结账时发现有会员折扣，实际付了528元。逛完商场顺便买了奶茶，28元一杯。整体消费舒适，推荐给爱吃海鲜的朋友。